談談德國治療失眠及改善睡眠的產品

你昨晚睡的香嗎？是否有過碾轉反側無法入睡的情況？根據《睡眠研究報告2023》，每晚平均睡眠時長為7.40小時，平均每 10 人就有 1 人失眠。良好的睡眠有助於身體和大腦的休息恢復，不僅提升學習能力，記憶力和創造力，還可以讓你更健康，擁有好氣色和好心情。睡眠如此重要，因此，在德國每家綜合商超的貨架上，總擺滿一大堆助眠安睡的保健產品。

依照我個人的經驗，這些琳瑯滿目的保健品，一般效果溫和緩慢，沒有依賴性，價格也不高。不過，效果也因人而異，並不是對每個人都有效。但相對於安眠藥，這些對身體一般沒有副作用。

因此，對於學習工作壓力大或焦慮原因等導致的輕度失眠，還是值得嘗試的。無論是口服的，或是外用，他們的主要成分一般分為以下幾類：

1.褪黑素

褪黑素（Melatonin）由大腦的松果體分泌產生，能夠影響睡眠-覺醒週期。血液中褪黑素的天然水平在夜間達到最高。例如睡前使用手機，會影響自然褪黑素的產生。一些研究表明，褪黑素補充劑可能有助於治療睡眠時相延遲等睡眠障礙，並對失眠和時差調節有一定的緩解作用。

2.薰衣草

薰衣草（Lavandel）被廣泛認為具有鎮靜和催眠的特性。薰衣草精油或萃取物通常用於放鬆和緩解焦慮，有助於改善睡眠品質。其中，薰衣酮（Linalool）和乙醯乙酚（Acetophenone），被認為具有鎮靜和舒緩神經緊張的效果。這些成分可以幫助減輕焦慮和壓力，促進全身的放鬆，並有助於入睡。

3.聖約翰草

聖約翰草(Johanniskraut)或金絲桃，是一種野生植物，其具有抗憂鬱、治失眠、利尿等作用，其萃取物是歐洲最常用的用於治療失眠憂鬱的草本製劑。其有效成分苯二蒽酮類衍生物或稱為金絲桃素，能作用於大腦，達到緩解精神緊張及穩定情緒效果。

4.啤酒花

啤酒花（Hopfen),因其是製造啤酒的重要原料，在德國也作為一種安神鎮定的天然草藥。我國傳統醫學也有記載，其雌花序可入藥，味苦，性微涼，有健胃消食，利尿安神的功效。因此，許多助睡的產品，成分裡會添加啤酒花的萃取物。

5.纈草

像纈草（Baldrian）之類的天然植物也能夠幫助人們消除緊張，促進睡眠，在德國也是一種草藥。但它們只對不太嚴重的失眠有效，對某些人可能完全無效。多項研究的結果表明，纈草可減少入睡所需的時間，並幫助改善睡眠品質。

6.GABA

GABA（γ-氨基丁酸）是一種神經傳導物質，通常被認為具有鎮定和抑制興奮的作用。它在大腦中起到平衡興奮性和抑制性神經訊號的重要作用。也有一些健身愛好者喜歡把 GABA當成睡眠輔助品。

7.左旋色氨酸

左旋色胺酸（L-Tryptophan）是一種人體必需的胺基酸。人體無法自行生成這種胺基酸，必須從飲食中取得，以便利用它作為合成血清素和褪黑素的原料。左旋色氨酸讓人困勁更大，縮短入睡時間，但一般無法增加睡眠時間。

若以上常見保健產品對你效果都不好，或其他精神神經因素導致的嚴重失眠，影響到正常生活，那應該去尋找專業醫師的幫助了。最後，祝你每天都可以安然入眠，睡的沉，睡的香！